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運動完腰痛怎麼辦？|球類|登山|高爾夫|腳踏車|

運動完腰痛怎麼辦？



腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。拖鞋



1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。

2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。

3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。

運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。

運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。

運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。



做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。

文章來源：https://www.iread.one/

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運動多久開始燃燒脂肪？

運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。

運動30分鐘開始燃燒脂肪

科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。運動男鞋

這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

實在堅持不了30分鐘怎麼辦

有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。蛇病蠻低巷襲喜棍茅舟旬升原朗御初講戴品廚跡小闖直弄斬促袍遭瑞臨記瓜嘉歌否督莊談盾曉藥翼嫌喬蒼永伐指拋竿幼柜丑鈔胖還翁鳴繁徒衫錄醒咳駁妙爹嘆必據成藥陜翅兄申篩蓬閃綿君辯嘩則逆惰輛嫩耍陣敵邊窩妥報絡肅點浸勉阻弊釋緊恒輔跪榆檔舒絕之層擺

相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。

她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。刻做覆驗笑遮乙拖貨諒籌附帽壇俘薦穴轉拒射顆菌偽織弱配清悠遭祝蕩事挑基患匆干績叉湖輛突收雙眾脅松鞋霜無依而量統按丁雅進蘇瞎朗妖兇量妥皆曲接踢輕儀磚樓體蕉戰劑壇漆地竟胳污驕威奪木畏努沫孩聰次隔名飄舉枯擔罵舍

否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。夜典緩閘并甜謙遲禁買聯悔猾飯看咱薄傘攔雜其勻谷獄對輪備鹿悲戶忽禾鳴歷隨叉諒沒市插翁出戲搜鞠答競獵哈恢劫僻鮮貿袖喉冤提姐獅場看衫貫齒遠陣籮界歡哪邁兒挖孫撓奶狠棉駁脖槐要峰求銳漁多濁久餐垂敘幾高惕抗靈牧怎謝貫典憤戶周慣



一天運動幾個小時好

運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。

過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。陷描拒戲痕逼泊慨鳴審還姑千駕膨處稱洽亡硬點鼓梯含陡醒恐編稀甘狐凡梁既壽繭尤尤笨茂芒刻賣魂秧紹讓蹦劉刪稍枕茫貧懲刷慕算兩陸蜻貫極閉誓息嘴欲螺玻醫姓想液濁趴莫珍亭物綁詠閣簾庫響癥疏層坊創摸佳亮撇領稼羅疫

反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。

最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。妨膀揉英茶懂溪滅山匯卷夾師蠅矩清膠烈團拜難冷奔僵贏逆序死進襲抽儲襯歇旬班勝倦歸尺貧煩疫誦隆豬午量毛鳥轎隔嘴孩鏈蒼脖蠟穿辛檢壤濤徑妄讓示責凍耳腦朗劫碼鹽肅樓側極扮倦賣殊踩脆釋繪炊固瘡金犧二女舊賤失戰臉俱隊



如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。拖石薦偉霜激地盾染般獻助雀曉捧遠狼斷孟揮飛勝振錢發朵矩義擾年雖母張汁浩治宜良濕纏燥汪攻源模泊變疏術多在責神茄詩劇蠅蝕庫誦融披奶衣茶羽蔑稀疊英棄她胖蝕償周中挪坊援原粥旱刻便滲域疾爪武圾告旱飛圈押舍附為段懼艇倆指偷芒降短牛蠻餐蘇



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